물을 제대로 마시지 못하는 사람들의 공통점

 

물을 제대로 마시지 못하는 사람들의 공통점

“나는 물을 잘 마시는 편이야.”
이렇게 말하는 사람들 중에도 실제로는 하루 동안 물을 충분히 마시지 못하는 경우가 많다. 갈증을 느낄 때만 물을 마시거나, 커피나 음료로 대신하는 습관 때문이기도 하다.

물을 마시는 습관은 단순해 보이지만, 생활 컨디션과 밀접하게 연결된 요소다.

물 섭취가 부족해지기 쉬운 이유

갈증을 기준으로 마신다

갈증은 이미 몸에 수분이 부족해졌다는 신호다. 갈증이 느껴질 때만 물을 마시면, 하루 전체로 보면 섭취량이 부족해지기 쉽다.

물 마시는 걸 자주 잊는다

바쁘게 움직이다 보면 물 마시는 타이밍을 놓치기 쉽다. 특히 앉아서 일하는 시간이 길수록 물을 마시는 횟수는 줄어든다.

다른 음료로 대신한다

커피나 탄산음료, 주스 등으로 수분을 섭취했다고 느끼지만, 물과는 역할이 다르다. 이런 음료 위주의 섭취는 오히려 몸을 더 피곤하게 만들 수 있다.

물을 적게 마실 때 나타나는 변화

• 입이 자주 마른다

• 오후가 되면 집중력이 떨어진다

• 이유 없이 피로하다

• 두통이나 멍한 느낌이 든다

이런 신호는 큰 문제가 아니라, 수분 보충이 필요하다는 알림일 수 있다.

물 마시는 습관을 만드는 방법

특정 행동과 연결한다

물 마시기를 별도의 일로 생각하지 말고, 기존 행동과 연결해보자. 예를 들어 화장실 다녀온 후, 자리로 돌아올 때 한 잔 마시는 식이다.

눈에 보이게 둔다

책상 위나 가방 안에 물병을 두면, 자연스럽게 물을 마시게 된다. 보이지 않으면 잊히기 쉽다.

한 번에 많이 마시려고 하지 않는다

물을 몰아서 마시면 부담이 된다. 조금씩 자주 마시는 것이 훨씬 편하다.

물은 가장 기본적인 관리 요소다

복잡한 건강 관리보다, 물을 충분히 마시는 습관 하나만으로도 컨디션이 달라질 수 있다. 물은 비용도 들지 않고, 특별한 준비도 필요 없다.

몸이 자주 피곤하다면, 가장 먼저 오늘 물을 얼마나 마셨는지 떠올려보자.

다음 글에서는 물 섭취가 달라졌을 때 나타나는 변화,
**“물 섭취 습관이 바뀌면 생기는 변화”**에 대해 이야기해보겠다.